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日々のデスクワーク、会議の連続、そして気づけば運動不足…。「最近、どうも集中力が続かないな」「なんか、ストレスが抜けにくいな…」そんな風に感じること、ありませんか？ 現代社会を生きる私たちは、どうしても座りっぱなしの時間が長くなりがちで、知らず知らずのうちに心身に負担をかけてしまっているかもしれません。
今回は、そんな現代人の悩みを、「歩く」という究極にシンプルな習慣で解決してくれる、まさに「目からウロコ」の一冊をご紹介します。
それが、池田光史さんの著書『歩く マジで人生が変わる習慣』です！
「歩くことって、ただの移動手段でしょ？」そう思っていた私にとって、この本はまさに衝撃的でした。単なる健康本にとどまらず、「歩く」という行為が、私たちの脳と体のパフォーマンス、生産性、創造性、そして幸福感にまで、いかに深く、本質的に影響を与えるかを、最新の科学的エビデンスと著者の実体験を交えながら、徹底的に解き明かしてくれます。
この本を読み終える頃には、きっとあなたも確信するはずです。「そうか、そうだったのか！歩くことはもしかしたら、現代人の悩みをほとんどすべて解決してしまうかもしれない。」と。かの養老孟司先生も推薦されている本書の魅力を、私のブログ記事を通して、以下の構成で深く掘り下げていきます。
日々のパフォーマンスを上げたい、もっと健康で心豊かな毎日を送りたいと願うすべての方に、役立つ情報をお届けします。ぜひ、最後までお付き合いください！
1. 著者の紹介
まず、本書『歩く マジで人生が変わる習慣』の著者、池田光史（いけだ みつふみ）さんをご紹介します。
池田光史さんは、経済ジャーナリストとして、多岐にわたる企業や起業家への取材を重ねてきた方です。ビジネスの世界の最前線で活躍する中で、私たち現代人が抱える「課題」を肌で感じてきたからこそ、本書のような、実用的かつ本質的な「解決策」を提示できるのだと感じます。
ある登山の取材がきっかけで、「歩く」という行為が人間にもたらす影響に強く魅せられた池田さん。単なる移動手段としてではなく、この「歩く」という、ごく自然な人間の本質的な行為が、いかに私たちの脳、身体、そして精神、さらには仕事のパフォーマンスや幸福感に深く関わっているのかを、深く掘り下げて探究されています。
その探求の過程で、彼は「足の指が自由な靴」との出会いを経験し、自身の身体感覚を取り戻していったそうです。この実体験が、本書の説得力を一層高めていると感じました。
本書では、彼のジャーナリストとしての綿密な取材力と、最新のデータや論文に基づいた科学的な視点、そして自身の体験が融合し、「歩く」というテーマを文化面、科学面、さらには文明論的な壮大な視点から徹底的に解剖しています。専門家でありながらも、私たち読者に寄り添い、「歩くことの本当の可能性」を、わかりやすく、かつ面白く伝えてくれる点が、池田さんの魅力だと感じました。
2. 本書の概要
次に、本書『歩く マジで人生が変わる習慣』が全体としてどのような内容を扱っているのか、その概要を説明します。
本書は、「歩く」という、私たち人間にとって極めて本質的な行為が、いかに私たちの脳と身体を鍛え抜き、生産性やクリエイティビティを高め、さらには現代人が抱えるあらゆる問題を解決する鍵になるのかを、多角的な視点から解き明かす一冊です。
著者の池田光史さんは、「歩く」という行為を、単なる運動や移動手段としてではなく、人間の本質的な機能であり、文明の進化と共に忘れ去られかけている「宝物」として捉え直しています。
本書は、以下の6つのStep（章立て）と、コラムで構成されており、「歩く」ことの多岐にわたるメリットと、その実践方法を丁寧に解説しています。
- Step 1 脳のこと：歩くとアイデアが降ってくる
ウォーキングミーティングなど、歩くことが創造性や集中力にどう影響するかを科学的に解説。 - Step 2 身体のこと：ホモ・セデンタリウス：座る人類
「座りっぱなし」のリスクを浮き彫りにし、現代人の生活習慣がもたらす健康問題に警鐘を鳴らします。 - Step 3 街のこと：都市化という人体実験
「歩きやすい街」と経済発展や幸福度の関係を考察し、都市環境が人体に与える影響を分析。 - Step 4 足のこと：二足歩行という人体の奇跡
人間が「歩く」ために特化した体の構造、特に足の重要性を解剖学的に解説。 - Step 5 靴のこと：履物というテクノロジー
現代の靴が足や身体に与える影響を検証し、本来の足の機能を活かす「自然な形の靴」の重要性を提唱。 - Step 6 自然のこと：文明と共に失ったもの
自然の中を歩くことの精神的・肉体的メリットを掘り下げ、テクノロジーの進化がもたらした弊害と、失われた本質的な幸福感を考察。
これらの章を通して、池田さんは、「歩く」という行為が、脳の活性化、健康寿命の延伸、ストレスの軽減、クリエイティビティの向上といった、具体的なメリットをもたらすことを、豊富なデータと偉人の事例（ニーチェ、ベートーヴェン、ジョブズ、ザッカーバーグなど）を交えて解説しています。
単なるノウハウ本ではなく、「人間とは何か？」「文明の進化は私たちを幸せにしたのか？」といった、壮大な問いを内包しており、読後には「歩く」という行為への認識がガラリと変わるはずです。
日々の生活に小さな変化を起こすことで、大きな改善を求めているすべての人にとって、本書は必読の一冊となるでしょう。
3. 本書の要約
本書『歩く マジで人生が変わる習慣』は、「歩く」という、あまりに身近すぎて見過ごされがちな行為が、いかに私たちの脳、身体、そして人生全体にポジティブな影響をもたらすか、その本質的なメカニズムを深く掘り下げています。
まず、池田さんは「歩くことと脳の関係」に注目します。驚くべきことに、スタンフォード大学の実験では、座っている時よりも歩いている時の方が創造性テストのスコアが平均60%も高かったという結果が出ています。これは、歩くことで脳がリラックス状態に入り、「発散的思考」が活性化するためです。シリコンバレーのテック界の偉人たち（スティーブ・ジョブズ、マーク・ザッカーバーグなど）が「ウォーキングミーティング」を日常的に実践しているのは、この創造性向上効果を実感しているからに他なりません。さらに、歩くことは、記憶や学習を司る脳の「海馬」の体積を増加させることも分かっており、脳の若返りにも繋がるという、まさに「歩くことでアイデアが降ってくる」状態を実現できるのです。
次に、本書が警鐘を鳴らすのは「座る」ことの危険性です。現代人は一日の平均9.3時間も座っており、これは睡眠時間よりも長いのです。著者は、「座ることは新しい喫煙である」というティム・クック（Apple CEO）の言葉を引用し、長時間の座りっぱなしが、肥満、糖尿病、心疾患、がんなど、喫煙に匹敵する健康リスクをもたらすことを、科学的根拠に基づいて解説します。たとえ定期的に運動していても、座りっぱなしの時間が長いと、その運動効果が相殺されてしまうという「不都合な真実」も明らかにされています。このことから、1時間に1回は立ち上がる、スタンディングデスクを活用するといった、「座る時間を分断する」ことの重要性が強く提唱されています。
さらに本書は、「足」と「靴」という、私たちの「歩く」という行為の土台にあるものにも焦点を当てます。人間の足は、体全体の約4分の1の骨を持つ精密な構造で、着地の衝撃を吸収し、大地からの刺激を脳に伝える「センサー」の役割も果たしています。しかし、現代の「ファッション性を重視した靴」の多くは、本来の足の形に合わず、足の変形や体の痛みを引き起こしていると指摘します。「裸足で暮らす民族の足」との比較を通して、「つま先が広く、かかとの高くないゼロドロップの靴（ベアフットシューズなど）」を選ぶことで、足本来の機能を回復させ、正しい姿勢と歩き方を取り戻すことができると具体的なアドバイスがされています。
そして、最終的には「自然」と「文明」という壮大なテーマに繋がります。テクノロジーの進化が私たちを「ホモ・セデンタリウス（座る人類）」に変え、自然との繋がりを奪ってきた結果、経済大国でありながらも「幸福度ランキング」で低迷する現代社会の課題を浮き彫りにします。自然の中を歩くことが、ストレスを軽減し、脳をリラックスさせ、人間の本来あるべき姿に戻るための鍵であり、それこそが真の幸福に繋がるというメッセージは、非常に示唆に富んでいます。
本書の要約をまとめると、『歩く マジで人生が変わる習慣』は、「歩く」という極めてシンプルな行為が、脳機能の向上、健康の維持、ストレス軽減、創造性の高まり、そして本来の身体感覚と幸福の回復にまで繋がる「最強の習慣」であることを、科学的根拠、歴史的偉人の事例、そして文明論的考察を交えながら、多角的に解き明かす一冊です。単なるハウツー本ではなく、「人間とは何か？」という根源的な問いにまで踏み込み、読者の「人生が変わる」きっかけを与えてくれる、画期的なビジネス書でありライフスタイル本であると言えるでしょう。
4. ココだけは押さえたい一文
本書『歩く マジで人生が変わる習慣』のメッセージを最も端的に表し、読者の行動変容を促す「ココだけは押さえたい一文」として、私が選んだのはこの言葉です。
「歩けば、すべてが変わり出す。」
『歩く マジで人生が変わる習慣』
この一文は、本書が提示する「歩く」という習慣が持つ計り知れない可能性を凝縮しています。私たちは、何かを変えようとする時、複雑な方法や大きな努力を考えがちですが、この本は「歩く」という、最もシンプルで、最も本質的な行為にこそ、人生を変える無限の力が宿っていることを教えてくれます。
「頭がスッキリしない」「良いアイデアが浮かばない」「なんだか疲れている」「運動不足で体調が優れない」「ストレスが溜まっている」……現代人が抱えるこれらの悩みの多くは、「歩く」という習慣を取り入れることで、劇的に改善する可能性があるのです。
まさに、「歩くことはもしかしたら、現代人の悩みをほとんどすべて解決してしまうかもしれない。」という養老孟司先生の推薦の言葉と呼応するこの一文は、読者に対し、「まずは一歩踏み出してみよう」という、力強い行動への後押しを与えてくれます。
この本を読んだら、きっとあなたも「歩けば、すべてが変わり出す」を実感したくなるはずです。
大事な話をするときは、長く歩きながら行うのがジョブズ流だった。
ウォルター・アイザックソン『スティーブ・ジョブズ』
歩くことでアイディアは自由に湧きてるようになります。
『歩く マジで人生が変わる習慣』
歩行は、創造性を高めるという目標に対する、シンプルかつ強固な解決策です。
創造性を高める習慣
『歩く マジで人生が変わる習慣』
①歩きながらアイディアを考える
②週に3回、40分のウォーキングを習慣化する
③定期的に自然の中を歩く
座ることは新しい喫煙である
アップルCEO ティム・クック
健康を保つ習慣
『歩く マジで人生が変わる習慣』
①座る時間をこまめに中断する
②食後に歩く
③日常的な身体の動きを増やす
長距離を歩けは歩くほど、人は食べ物のことを考えるようになりますが、それだけじゃない。世界の課題から、自分自身の悩みまで、様々な思考が頭をめぐります。人間は歩くことで、思考が解き放たれるのです。
アルトラ共同創業者ブライアン・ベックステッド
5. 感想とレビュー
正直なところ、本書を読む前は、「歩くこと」について、ここまで深く、そして多角的に考えたことはありませんでした。せいぜい「健康に良い」「運動不足解消になる」程度の認識です。しかし、『歩く マジで人生が変わる習慣』を読んで、私の「歩く」という行為に対する認識は、180度ガラリと変わりました。
私がまず驚いたのは、「歩く」ことが脳のパフォーマンスにこれほどまでに大きな影響を与えるという事実です。普段、企画会議やブレストでアイデアが煮詰まることはしょっちゅうあります。そんな時、「座って考える」という凝り固まった思考から抜け出せず、ただ時間が過ぎていく、なんてことも…。本書で紹介されている「ウォーキングミーティング」や、「歩くことで創造性が60%向上する」というスタンフォード大学の研究結果は、まさに「目からウロコ」でした。
早速、部下との簡単な打ち合わせや、アイデア出しの際には、社内を少し歩きながら話すことを実践しています。これが意外にも、堅苦しさがなくなり、リラックスした雰囲気で、自然と会話が弾む効果があることを実感しています。普段のデスクワークで脳が常に緊張状態にある中、自然の中を歩くことで脳がリラックスし、前頭前野の働きが鎮静化されることで、「人のもとあるべき姿に戻る」という著者の言葉には、深く納得しました。
そして、「座ることは新しい喫煙である」という衝撃的なフレーズには、思わず背筋が伸びました。毎日、長時間デスクワークをしている私にとって、これは「自分事」として捉えざるを得ない問題です。私もスタンディングデスクを導入していますが、本書を読んでからは、1時間に1回は必ず立ち上がって軽いストレッチをする、といった習慣を意識的に取り入れるようになりました。たったそれだけでも、集中力がリセットされ、腰の痛みや肩こりがかなり軽減したのを実感しています。
また、「現代人の足は壊れている」という指摘も、私にとっては大きな発見でした。私自身、ファッション性を重視して靴を選びがちでしたが、足本来の機能、そして「足の指が自由な靴」や「ゼロドロップの靴」の重要性を知ってからは、靴選びの基準が完全に変わりました。足が正しく使えることで、体の重心が安定し、姿勢が良くなるという感覚は、まさに「身体感覚を取り戻す」という言葉がぴったりです。これは、健康面だけでなく、ビジネスパーソンとしての自信にも繋がるものだと感じています。
本書は、単なる健康法や運動のすすめではありません。文明の進化が、私たち人間が本来持っていた身体性や幸福感をいかに奪ってきたのかという、壮大な文明論的問いにまで踏み込んでいます。私たちは、テクノロジーの恩恵を享受する一方で、「歩く」というシンプルな行為がもたらす本質的な豊かさを見落としていたのかもしれません。
マーケティングの仕事をしていると、常に「効率」や「生産性」を求められます。しかし、本書は、それらを高めるための最もシンプルで、しかし最も深いアプローチが「歩く」ことなのだと教えてくれます。「歩く」ことで得られる心身の健康、集中力の向上、創造性の活性化は、まさに現代のビジネスパーソンに最も必要な「習慣」だと確信しました。
『歩く マジで人生が変わる習慣』は、「人生を変える習慣」という言葉に偽りがない、本当に価値ある一冊です。読み終えた後には、きっと外に出て、「歩きたくてたまらなくなる」はずです。
6. まとめ
今回は、池田光史氏の著書『歩く マジで人生が変わる習慣』について、著者の紹介、本書の概要、要約、ココだけは押さえたい一文、そして感想・レビューをお伝えしました。
本書『歩く マジで人生が変わる習慣』は、「歩く」という極めてシンプルな行為が、脳と身体を鍛え抜き、生産性、クリエイティビティ、そして幸福感を高め、現代人が抱えるあらゆる問題を解決する鍵になることを、科学的根拠、偉人の事例、そして文明論的考察を交えながら、深く、そして面白く解き明かす一冊です。
主なポイントとしては、
- 歩くことで脳の創造性が60%向上し、海馬の体積も増加するなど、脳機能が劇的に向上する。ウォーキングミーティングは理にかなった習慣。
- 「座ることは新しい喫煙である」と警鐘を鳴らし、長時間の座りっぱなしがもたらす健康リスクとその回避策（1時間に1回立ち上がる、スタンディングデスクなど）を提示。
- 現代の靴が足の機能や身体に与える悪影響を指摘し、「足の指が自由な靴」や「ゼロドロップの靴」といった、足本来の機能を引き出す靴選びの重要性を強調。
- テクノロジーの進化が奪った「自然との繋がり」の重要性を説き、自然の中を歩くことがストレス軽減と幸福感の回復に繋がることを示唆。
まさに「歩けば、すべてが変わり出す。」という一文が示す通り、この本は、運動不足、ストレス、集中力の低下、アイデア不足といった現代人の悩みを抱えるすべての人にとって、具体的な行動を促し、「人生が変わる」きっかけを与えてくれるでしょう。
もしあなたが、
- 日々の仕事の生産性や創造性を高めたい
- 運動不足やストレスを解消し、心身ともに健康になりたい
- シンプルな習慣で、人生をより豊かにしたい
- なぜ歩くことが良いのか、その科学的根拠を知りたい
と考えているなら、ぜひ本書『歩く マジで人生が変わる習慣』を手に取ってみてください。
この一冊が、きっとあなたの「歩く」ことに対する意識を大きく変え、「マジで人生が変わる」一歩を踏み出すきっかけとなるはずです。私も今日から、さらに積極的に「歩く」ことを日常に取り入れていきます！
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。
背伸びしない等身大の経験とアイディアのコラムも書いています。
日々の仕事やライフスタイルのヒントになればうれしいです。
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