あなたは、「朝活」に興味はあるけど、なかなか早起きが続かない…と悩んでいませんか？
「もっと朝時間を有効活用して、 productiveな1日を過ごしたい！」そう思っている方もいるかもしれませんね。
今日ご紹介するのは、そんなあなたの悩みを解決し、「スゴい早起き」を習慣にするためのヒントが詰まった一冊、塚本亮先生の著書『スゴい早起き』です！
この本は、単なる「早起きのコツ」を羅列するだけでなく、なぜ早起きがあなたの人生を豊かにするのか、そしてどうすれば無理なく楽しく続けられるのかを、具体的なメソッドと著者の実体験を交えながら教えてくれます。根性論ではなく、科学的な視点と心理学に基づいたアプローチで、誰もが「スゴい早起き」を習慣化できると話題の書なんです。
今回のブログ記事では、この魅力的な一冊の秘密を、以下の構成でじっくりと探っていきます。
ぜひ最後までお付き合いいただき、あなたも「スゴい早起き」をマスターして、充実した毎日を手に入れてみませんか？
1. 著者の紹介
本書『スゴい早起き』の著者である塚本 亮（つかもと りょう）先生は、ご自身の壮絶な経験と、多くの人々の学習支援を通じて得た知見をもとに、効果的な学習法や習慣化のノウハウを発信されている教育者、経営者です。
塚本 亮（つかもと りょう）氏
彼のご経歴は非常にユニークで、高校時代は偏差値30という状況から一念発起し、猛勉強の末に同志社大学に入学。さらに、イギリスの名門・ケンブリッジ大学大学院に進学し、優秀な成績で卒業するという驚くべき学歴の持ち主です。この「偏差値30からケンブリッジ大学院へ」という劇的な変化は、まさに彼の提唱する学習法や習慣化の力の証と言えるでしょう。
ケンブリッジ大学院卒業後、彼は教育の世界で活躍。株式会社パスメイクホールディングスの代表取締役として、「海外トップ大学・大学院合格指導予備校アゴス・ジャパン」の代表も務めています。これまでに延べ200人以上もの日本人を海外トップ大学・大学院に合格させてきたという実績は、彼が単なる理論家ではなく、実践的な指導者であることを示しています。
彼の指導方針は、受験生の学習習慣やモチベーションを向上させることに重点を置いており、その中で「早起き」の重要性に着目しました。自身の経験と、多くの生徒の成功事例から、「早起き」が単なる習慣ではなく、「人生を根本から変える力」を持つと確信しています。
著書は『スゴい早起き』の他にも、『「すぐやる人」と「やれない人」の習慣』『努力が「報われる人」と「報われない人」の習慣』など多数あり、多くのビジネスパーソンや学生から支持されています。
塚本先生は、根性論に頼らず、心理学や脳科学に基づいた「誰もが再現できる」メソッドを提供することを重視しており、その知識と経験が本書『スゴい早起き』の説得力と実践性を高めています。彼の言葉からは、自身の成功体験に裏打ちされた強い信念と、読者への深い配慮が感じられます。
2. 本書の要約
塚本亮先生の著書『スゴい早起き』は、「早起きしたいけど続かない…」と悩む全ての人に向けて、根性や意志の力に頼らず、誰でも楽しく、そして継続して早起きを習慣化できる具体的な方法を解説した一冊です。著者の劇的な人生経験（偏差値30からケンブリッジ大学院卒業）と、200人以上の海外トップ大学合格指導から編み出された、実践的な「早起きのコツ」が満載です。
本書の核となるメッセージは、早起きは単なる習慣ではなく、「人生の質」を劇的に向上させる強力なツールであるということです。朝の時間の使い方が、その日の集中力、モチベーション、そして最終的には仕事のパフォーマンスや人生の充実度を左右すると説きます。
本書は、以下の5つの章で構成され、「スゴい早起き」をマスターするための道筋を示してくれます。
第1章：偏差値30から人生が一変した！【早起きの＂劇的効果＂とは？】
著者の塚本先生自身の経験を軸に、早起きがいかに人生を劇的に変えるかを語ります。朝早く起きることで得られる「脳のゴールデンタイム」（起床後2〜3時間）の集中力の高さや、効率よく作業を進められるメリット、そして朝からモチベーションを高められる効果などを解説。なぜ早起きが「人生を成功に導く」鍵となるのかを具体的に示します。
第2章：パチッと目が覚め、起きたくなる！【早起きできる「心理法則」＆「７つのメソッド」】
早起きを習慣化するための心理学的なアプローチと、具体的な7つのメソッドが紹介されます。
- 「起きる時間を固定する」：体内時計（サーカディアンリズム）を整える上で最も重要であり、規則正しい生活リズムを築く基礎となる。
- 「早起きしてやりたいことリストを作成する」：早起きの目的を明確にし、モチベーションを維持するための「ご褒美」を設定する。早起き自体が目的ではなく、その先の「やりたいこと」を明確にすることが成功の鍵。
- 「睡眠ノートを書く」：寝る前に「明日やりたいこと」を書き出すことで、頭の中を整理し、スムーズな入眠を促す（ベイラー大学とエモリー大学の共同研究に基づく）。
- 「睡眠パターンを固定する」：毎日同じ時間に寝て起きることで、体内時計を安定させ、睡眠の質を高める。最低6時間の睡眠は確保すること。
- 「就寝前に軽くストレッチする」：身体をメンテナンスし、リラックスさせることで睡眠の質を向上させ、翌朝の目覚めを良くする。
- 「朝は集中力が必要なことをする」：脳が最も活発な「ゴールデンタイム」に、思考力や集中力を要するタスクに取り組むことで、効率を最大化する。
- 「時間を短く区切る」：ポモドーロ・テクニックのように時間を区切りながら作業することで、集中力を維持しやすくなる。
- 「環境を変える」：集中を妨げる要素が多い自宅を離れ、カフェなど他の場所で作業することで集中力を高める。
第3章：＂軽々＂と起きられる！【今日からできる６つの「早起きトリガー」】
朝、なかなか起きられない人でも「軽々」起きられるようになるための、具体的なトリガー（きっかけ）を6つ紹介。例えば「早起きカレンダー」を作って記録を見える化することで、自己効力感を高め、継続を促す方法などが解説されます。記録をつけることの重要性が、体重記録の例を挙げて分かりやすく説明されています。
第4章：脳の働きを最大化する☆【ダントツに集中できる！「朝時間の活用法」】
朝の「脳のゴールデンタイム」を最大限に活かすための具体的な方法を提案。朝の読書が持つ「カクテルパーティー効果」のように、インプットした情報が日中のアウトプットに繋がりやすいといった、朝時間の効率的な活用法を詳しく解説します。
第5章：生活が整い、コンディションも万全！【パフォーマンスが高まる生活習慣】
早起きを持続させるだけでなく、全体的な生活の質を高め、最高のパフォーマンスを発揮するための習慣を紹介。睡眠の質を高める方法や、日中の過ごし方など、早起きを支える土台となる生活習慣について解説します。
本書の要約を総括すると、『スゴい早起き』は、早起きを義務感ではなく、「朝時間を楽しむための指南書」として捉え、具体的なメソッドと著者自身の成功体験に基づいて、誰もが無理なく早起きを習慣化し、人生を充実させる秘訣を教えてくれる一冊です。
3. ココだけは押さえたい一文
本書『スゴい早起き』の核心を捉え、読者の行動を促す「ココだけは押さえたい一文」として、私が選んだのは、この本の目的と、早起きの本質的な動機を端的に表すこの言葉です。
「早起きするコツは、早起きしてやりたいことをリスト化することです」
『スゴい早起き』
この一文は、単に早く起きることを目的とするのではなく、「何のために起きるのか」という明確な目的を持つことこそが、早起きを継続する最大の原動力となるという本書の最も重要なメッセージを凝縮しています。早起き自体が目的ではなく、その先の「やりたいこと」を実現するための手段であることを強調することで、読者に具体的な行動とモチベーションの源泉を示してくれる、非常に力強い言葉です。
人は「自分をコントロールできるている」という感覚を失うと自信を失ってしまいます。自信を持つには、「自分をコントロールできている」と思える体験を積む必要があります。
『スゴい早起き』
早起きしたら、やりたくないことをするのではなく、やりたいことをしましょう。
『スゴい早起き』
目標達成率は誘惑物との接触回数に反比例する
『スゴい早起き』
誘惑物との接触回数が少なかった人が最も目標に達成できた、目標を達成したかったら、そもそも誘惑物との接触をなるべく減らせばよい。
『スゴい早起き』
すなわち、「良質な睡眠を阻む誘惑物を避ける」と早起きに成功しやすくなる。
早朝は「意思の力の供給」が一番高まる時間
『スゴい早起き』
必要なもの以外は、ないのが理想です。
『スゴい早起き』
意志の力で誘惑に打ち勝つのではなく、意志の力を使わなくてもいい環境に身を置く
筋トレは「自分の限界を少し超えるトレーニング」
『スゴい早起き』
4. 感想とレビュー
塚本亮先生の『スゴい早起き』は、まさに「朝活のバイブル」となる一冊でした。
日々、仕事に追われ、自分の時間がなかなか取れない中で、「もっと時間を有効活用したい」「朝から集中して仕事を進めたい」という思いは常にありました。しかし、これまでの早起きへの挑戦は、三日坊主で終わってしまうことがほとんど…。そんな私に、この本は具体的な光を差し伸べてくれました。
まず、著者の塚本先生が偏差値30からケンブリッジ大学院に進学されたという経歴に驚き、そして強い説得力を感じました。これほど劇的な変化を遂げた方が提唱する早起きのメソッドなら、きっと私にもできるはず！と、一気に期待感が膨らみました。根性論ではなく、ご自身の体験や多くの生徒の指導実績に裏打ちされたノウハウである点が、非常に信頼できます。
特に印象的だったのは、「早起きするコツは、早起きしてやりたいことをリスト化すること」というメッセージです。これまでの私は、「早起きしなきゃ」という義務感だけでアラームをセットし、結局二度寝…というパターンでした。しかし、この本を読んでから、「朝一番に企画書の構成を考える」「新しいマーケティング戦略のアイデアを出す」といった、具体的な「やりたいこと」を明確にするように意識を変えました。すると、不思議と目覚めが良くなり、朝起きるのが楽しみになったんです。まさに、モチベーションの源泉を外ではなく、自分の中に見つけることができた感覚です。
また、本書で紹介されている「脳のゴールデンタイム」（起床後2〜3時間）を活かすという考え方も、非常に理にかなっていると感じました。実際に、朝早く起きて集中力の必要なタスクに取り組むと、昼間よりも格段に効率が良いのを実感しています。日中の会議や急なタスクに中断されることもなく、静かな環境で深く思考できる朝の時間は、まさに「自分だけの特別な時間」です。
具体的なメソッドも実践しやすいものばかりでした。特に、「睡眠ノートを書く」（寝る前に明日やることを書き出す）や、「起きる時間を固定する」といった習慣は、すぐに取り入れられました。以前は寝る前に今日の反省や明日のタスクで頭がいっぱいになり、なかなか寝付けないこともありましたが、睡眠ノートを始めてからは、頭の中がスッキリしてスムーズに眠りにつけるようになりました。また、「早起きカレンダー」で自分の頑張りを見える化するのも、モチベーション維持に繋がり、自己効力感が高まるのを実感しています。
「朝の読書がスゴい理由」という一節も、私の中の固定観念を打ち破ってくれました。朝はアウトプットの時間というイメージがありましたが、この本を読んでから、朝に新しい知識をインプットする時間を設けるようになりました。確かに、「カクテルパーティー効果」のように、朝にインプットした情報が、日中の仕事で自然とアウトプットに繋がっていくのを感じています。
もしあなたが、
- 「スゴい早起き」に憧れているけど、挫折続きだ
- 朝の時間を有効活用して、自己成長やスキルアップに繋げたい
- 根性論ではない、科学的で実践的な早起きの方法を知りたい
- 塚本先生のように、人生を劇的に変えるきっかけが欲しい
と感じているなら、ぜひこの『スゴい早起き』を手に取ってみてください。この本は、あなたの早起きに対する考え方を根本から変え、きっと充実した毎日を送るための強力な味方となってくれるでしょう。
5. まとめ
今回は、塚本亮先生の著書『スゴい早起き』について、著者の紹介、本書の要約、ココだけは押さえたい一文、そして感想・レビューをお伝えしました。
本書は、根性論に頼らず、誰でも楽しく、そして継続して早起きを習慣化できる具体的な方法が詰まった、まさに「早起きの教科書」です。
この本の重要なポイントを改めてまとめると、以下のようになります。
- 早起きの劇的効果：朝の「脳のゴールデンタイム」を活用することで、集中力、モチベーション、仕事の効率が格段に向上し、人生全体を充実させる力がある。
- 目的意識の重要性：早起きを継続する最大のコツは、「早起きしてやりたいこと」を明確にリスト化し、早起き自体を目的としないこと。
- 実践的な7つのメソッド：「起きる時間の固定」「睡眠ノート」「軽いストレッチ」など、誰でも無理なく取り入れられる具体的な習慣化のコツ。
- 自己効力感の向上：「早起きカレンダー」などで記録を見える化することで、「自分はできる」という自信がつき、継続に繋がる。
- 朝時間の最適活用法：脳が最も活発な時間帯に集中力を要するタスクや読書などを行うことで、生産性を最大化する。
『スゴい早起き』は、「スゴい早起き」を習慣にして人生を好転させたいすべての人におすすめできる一冊です。ぜひ本書を手に取り、塚本先生の実践的な知恵を日々の生活に取り入れてみてください。
きっと、あなたの朝が変わることで、1日全体、ひいては人生全体がより豊かになるはずです！
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。
背伸びしない等身大の経験とアイディアのコラムも書いています。
日々の仕事やライフスタイルのヒントになればうれしいです。
X（Twitter）、Threads、instagram、Blueskyもやっているので、もしよかったら覗いてください。
