船ヶ山哲氏の著書『オフを整える』は、忙しい毎日を過ごす私たちに、新しい働き方と生き方を提案してくれる一冊です。
「オフを整える」という行為が、いかに私たちの仕事（オン）の成果を最大化するか。
このレビューと要約を通じて、その秘密を一緒に探っていきましょう。
本書は、単なる休息法ではなく、人生の成功と豊かさを手に入れるための根本的な考え方を示しています。
1. 著者の紹介
著者である船ヶ山 哲（ふながやま てつ）氏は、実業家であり、ベストセラー作家です。
起業家として成功を収め、わずかな実働時間で年10億円を稼ぐビジネスオーナーという実績を持っています。
彼は、かつては長時間労働のサラリーマンでしたが、「オフを整える」という考え方を実践することで、人生を大きく変えました。
その経験から、無理に頑張り続けるのではなく、「いかに休むか、いかに余白を作るか」こそが成功の鍵だと提唱しています。
多くの人が抱える「忙しいのに報われない」という悩みに、具体的な解決策を与えてくれる存在です。
彼のメッセージは、頑張りすぎている現代人に深く響いています。
2. 本書の要約
『オフを整える』は、仕事を頑張るほど疲弊してしまう悪循環から抜け出すための原理原則を解説しています。
本書が定義する「オフ」とは、単に休日のことではありません。
それは、「ココロ、カラダ、経済、環境」の四側面において、意識的につくり出す「余白」や「余力」のことを指します。
この余力を確保することが、仕事で最高のパフォーマンスを発揮するために不可欠だと説いています。
らむしゃらなエンジン全開の『オン』だけでは、たどり着けない景色がある
『オフを整える』
オフとは、マイナスを排除し、静かに自分を充電する時間。
『オフを整える』
オンとオフは切り離されたものではなく、1枚の布のようにつながっていて、「本気で攻めているとき」以外は、すべてオフでもある。
■なぜ、オフを整える必要があるのか
私たちは、オンの時間を増やすほど成果が上がると思いがちです。
しかし、余力のない状態では、最高の「一撃」を打つことができません。
仕事で高い成果を出し続けている成功者ほど、オフを整える時間を大事にしています。
オフの割合を増やすことで、疲弊ではなく、日々の生活にハリが生まれます。
いざという時に投入できるエネルギーを、常にチャージしておく考え方が大切なのです。
これが本書の根幹にある、成功のための要約といえます。
人が「なぜ忙しいままなのか？」という問いの答えは、目標に縛られ、他人の期待に応え、そして「作業」に追われているからです。
『オフを整える』
「仕事のあとにオフを取る」のではなく、「オフが整っているから、オンが強くなる」
『オフを整える』
■4つの側面から「オフ」を整える
本書は、「ココロとカラダ」「お金」「時間」「環境」という4つの要素ごとに、具体的な整え方を紹介しています。
1. お金を整える（経済的な余白）
お金に対する意識を変えることが、オフを整える第一歩です。
著者は、財布を「お金の住居」と捉え、お金を丁寧に扱うことの重要性を説きます。
例えば、財布は2年で買い替えるべきという具体的なルールが示されています。
長年使い古した財布には邪気が宿り、お金の流れを悪くするという考え方です。
お札と小銭を分けるなど、お金を大切に扱うことが、経済的な余裕につながります。
お金を稼ぐだけでは人生は変わらない、使って初めて未来は変わる
『オフを整える』
人の器は、稼いだ時に決まるのではありません。
『オフを整える』
お金を使った時に、その人の器か見えるのです。
お金を使えないのは、未来を信じていないからだ
『オフを整える』
「この支払は、未来の自分にとって恥ずかしくないか？」と自分に問いかける
『オフを整える』
2. 時間を整える（時間の余白）
「忙しい」と感じる原因の多くは、「自分じゃなきゃダメだ」という無意識の思い込みにあります。
本書は、「全部やる自分＝偉い」という定義を変えることを推奨しています。
誰かに任せられる自分こそが「強い」という意識改革が必要です。
また、ダラダラと過ごしがちな休日を終わりにし、意識的に「自分だけの予定」を確保する大切さを強調しています。
時間とは、減っていく命そのものであるという意識を持つことが求められます。
不安は敵ではありません。
『オフを整える』
ただの「余白」です。
何より大切なのは、定義を変えること。
『オフを整える』
「全部やる自分＝偉い」から、「任せられる自分＝強い」へ。
パンパンにしたスケジュールは知能を下げる
『オフを整える』
3. ココロとカラダを整える（休息の質）
最高のオフは、最高の休息から生まれます。
特筆すべきは、「家事こそ最高のオフ」という提言です。
掃除、洗濯、料理といった家事は、嫌なことを忘れ、心を夢中にさせる力があります。
掃除で気分が晴れ、料理に集中することでマインドフルネスな状態になれるのです。
肉体的な疲れを癒すだけでなく、心を整える活動を取り入れることが重要です。
4. 環境を整える（周囲の余白）
私たちが使う「言葉」も、オフを整える上で非常に重要です。
安い言葉を使えば安い人生、高い言葉を使えば高い人生になると言われています。
言葉遣いを丁寧にし、自分の周りの「環境」を整えることで、無意識のうちに良い流れを引き寄せます。
また、日々イライラしている原因が「自分の課題ではないもの」を抱え込んでいるせいかもしれないと気づかせてくれます。
安い言葉を使えば安い人生に。
『オフを整える』
高い言葉を使えば高い人生に。
環境は人を変えるが、すべてではない。
『オフを整える』
大事なのは、「どの場に入るか」ではなく、「その場で誰と、どれだけ深く関わるか」
3. ココだけは押さえたい一文
「仕事の後にオフを取るのではなく、オフが整っているからこそ、あなたのオンは強くなる。」
『オフを整える』
自信とは、「ある・ない」で語るものではありません。
『オフを整える』
自信とは、「出すか・出さないか」の選択です。
最高のオンは、最高のオフからしか生まれない。
『オフを整える』
4. 感想とレビュー
『オフを整える』を読んで、いかに自分が「オンを頑張ること」ばかりに意識を向けていたかを痛感しました。
「オフを整える」という考え方が、こんなにも具体的で実践的なものだということに驚きました。
特に、仕事の効率化や成功法則といった切り口ではなく、家事や財布といった日常の些細な部分にメスを入れている点が斬新なレビューポイントです。
単なる休息法ではなく、人生の根本的な軸を取り戻すための指南書だと感じました。
「人生100年時代でも、動ける時間は限られている」という言葉には、ハッとさせられます。
元気なうちにこそ、オフを充実させ、好きなことに全力で取り組むべきだと再確認できました。
この本で学んだ「整える」ことは、完璧主義になることではありません。
それは、自分の呼吸や暮らしのリズムに意識を向け、本来の自分に戻る静かなエネルギーをつくる行為です。
頑張りすぎているすべての人に、ぜひ読んでほしい一冊です。
5. まとめ
船ヶ山哲氏の『オフを整える』は、忙しさに疲弊した現代人への確かな処方箋です。
この要約とレビューで、本書の深いメッセージを感じ取っていただけたかと思います。
オフを整えるとは、自分を大切にする「余白」をつくることです。
それは、お金、時間、心、環境のすべてにおいて、意識的な選択をすることから始まります。
仕事の成果をもう一段上げたい方、または「もう頑張れない」と感じている方。
まずは本書を手に取り、あなたのオフを整えることからはじめてみてください。
きっと、静かで力強いエネルギーが湧いてくるはずです。
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。
背伸びしない等身大の経験とアイディアのコラムも書いています。
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