仕事で大きなミスをしてしまったり、人間関係で深く傷ついたりして、どうしようもなく心が重くなる夜ってありませんか？
「自分なんて、何をやってもダメな人間だ…」
「この先、一体どうやって生きていけばいいんだろう」
「誰にも分かってもらえない孤独感で、胸が押しつぶされそうになる」
そんなふうに、先の見えない不安や消えてしまいたくなるような絶望感に、一人で耐えている夜はありませんか？
周りの人がみんな輝いて見えて、自分だけが暗い底に取り残されているような気がしてしまうこともあるかもしれません。
そんな時、どうか一人で抱え込まないでくださいね。
あなたがいま感じているその苦しみは、決して甘えなんかではありません。
それだけ毎日、懸命に自分の人生と向き合って頑張ってきた証拠です。
今日は、そんなふうに心が折れかけているあなたに、ぜひ知ってほしい一冊の本をご紹介します。
人気YouTuberであり、圧倒的な肉体を誇るボディビルダーの芳賀セブンさんが書いた『死にたくなったら筋トレ』という本です。
タイトルに驚いたかもしれませんが、そのページを開くと、どん底を味わった著者だからこそ伝えられる、圧倒的な優しさと力強いエネルギーに満ち溢れています。
『死にたくなったら筋トレ』とはどんな本か？
今回ベースにするのは、ボディビルダーでありインフルエンサーとしても絶大な支持を集める芳賀セブンさんの著書『死にたくなったら筋トレ』という本です。
著者の芳賀セブンさんは、いまや見事な筋肉美を誇るスーパースターですが、実は昔から順風満帆な人生を送ってきたわけではありません。
過去には、自分に自信が持てず、人間関係に悩み、生きる希望さえ見失いそうになるほどの「人生のどん底」を経験しています。
そんな絶望の淵から彼を救い出してくれたのが、ほかならぬ「筋トレ」でした。
この本は、単に「筋肉を大きくするための筋トレマニュアル」ではありません。
「生きるのがしんどいなら、騙されたと思って重いダンベルを持ち上げてみろ！」
「筋肉は、絶対に裏切らない。君の努力を、この肉体は必ず形にして返してくれる！」
そんな、生きづらさを抱えるすべての人に向けた、魂の叫びと救いのメッセージが詰まった人生のバイブルなのです。
今回は、その書籍の中で熱く語られている「筋トレをするべき6つの理由」にスポットを当てて、詳しく紐解いていきたいと思います。
人生を変えるのは、難しい理屈じゃない
私たちは、人生に行き詰まった時、何か特別な資格を取ったり、何千ページもある難しい哲学書を読んだりして、頭で解決しようとしがちです。
「どうして自分はダメなんだろう」
「もっとスマートに生きられたらよかったのに」
頭の中でぐるぐると同じ悩みをループさせ、どんどん泥沼にはまっていく。
でも、頭でどれだけ悩んでも、心や環境がすぐには変わらないことって多いですよね。
そんなモヤモヤを一撃で吹き飛ばしてくれるのが、自分の「体」を動かすというシンプルで原始的なアプローチです。
頭で考えるのをいったんやめて、筋肉に負荷をかける。
汗を流し、自分の息づかいに集中する。
それだけで、人生の景色がガラリと変わり始めるのです。
それでは、芳賀セブンさんが教えてくれる「筋トレをするべき6つの理由」を、一つずつじっくりと見ていきましょう。
理由①：「ネガティブな気分」が変わる
筋トレをするべき理由の1つ目は、「『ネガティブな気分』が変わる」ということです。
心が深く落ち込んでいる時、頭の中はネガティブな感情でいっぱいになっています。
「自分なんて価値がない」「明日会社に行くのが怖い」と、暗い思考が次から次へと湧き出てきて止まらなくなりますよね。
でも、そんな時にスクワットをしたり、ダンベルを持ち上げたりして体に強い負荷をかけると、脳内でセロトニンやエンドルフィン、ドーパミンといった「幸せホルモン」や「快楽ホルモン」が大量に分泌されます。
不思議なことに、筋肉をいじめ抜いている最中やその直後は、あんなに深刻に悩んでいたはずのネガティブな思考が、スッと頭から消え去っていくのです。
「あれ、さっきまで何をあんなに悩んでいたんだっけ？」と思えるほど、脳内がクリアにリセットされます。
体を動かすことは、凝り固まった脳の緊張をほぐし、強制的に気分を切り替えてくれる最高のメンタルケアなんです。
理由②：「ダメな自分」が変わる
筋トレをするべき理由の2つ目は、「『ダメな自分』が変わる」ということです。
私たちは日常の中で、失敗したり怒られたりするたびに、「やっぱり自分はダメな人間だ」と自己肯定感をすり減らしてしまいます。
「どうせ自分には何もできない」という無力感が、心をどんどん重くしていくのです。
しかし、筋トレの世界は驚くほどシンプルでフェアです。
あなたがどれほど落ち込んでいようとも、今日持ち上げたダンベルの重みや回数は、そのまま嘘偽りのない「結果」としてあなたの筋肉に刻まれます。
「今日も自分との約束を守って、トレーニングをやり切った！」
その小さな成功体験の積み重ねが、「自分にもやればできるんだ」という確かな自信へと変わっていくのです。
誰に褒められなくてもいい。
昨日の自分よりも少しだけ成長した自分の姿を実感できた時、自己嫌悪の呪いは少しずつ溶けていくはずですよ。
理由③：「だらだらした行動」が変わる
筋トレをするべき理由の3つ目は、「『だらだらした行動』が変わる」ということです。
休日の朝、ベッドの中で「あぁ、起きなきゃいけないのに…」と思いながら、スマホの画面をなんとなくスクロールして何時間も無駄にしてしまったことってありませんか？
気づいたら夕方になっていて、「今日も何もできなかった」と強烈な自己嫌悪に陥る。
そんなダラダラとした悪循環に陥っている人にこそ、筋トレは強烈な特効薬になります。
「今日は夕方から絶対にジムに行くぞ」「朝起きたらまず腕立てを10回やるぞ」と決める。
生活の中に「筋トレ」という揺るぎない軸が一本通るだけで、1日のスケジュールや時間の使い方が劇的に引き締まります。
「せっかく筋トレで体を鍛えたんだから、夜更かしせずに早く寝よう」「食事の栄養バランスもちょっと気にかけてみよう」と、生活習慣全体が驚くほど健康的な方向へと好循環し始めるのです。
理由④：「非モテ、コミュ障」が変わる
筋トレをするべき理由の4つ目は、「『非モテ、コミュ障』が変わる」ということです。
「自分は人付き合いが本当に苦手で、会話も弾まない…」
「見た目にも全く自信がないから、いつも人と目を合わせられない…」
そんなふうに、自分の容姿や対人スキルにコンプレックスを抱えていませんか？
筋トレを続けると、まず体に筋肉がつき、胸板が厚くなり、姿勢がピシッと良くなります。
体が引き締まると、不思議なもので、それだけで「自分は見栄えが良くなったぞ」という内側からの自信が湧いてくるのです。
背筋がスッと伸び、堂々とした佇まいになるだけで、周りの人に与える印象はガラリと変わります。
無理にペラペラとおしゃべりしなくても、鍛え上げられた肉体が醸し出す雰囲気そのものが、あなたを魅力的な人物に見せてくれます。
他人の目を過剰に気にせず、自分の足で大地を踏みしめて立てるようになる。
それこそが、コンプレックスを吹き飛ばす一番の近道なのです。
理由⑤：「健康」を取り戻す
筋トレをするべき理由の5つ目は、「『健康』を取り戻す」ということです。
日々のデスクワークや終わらない残業で、私たちの体は常にガチガチに緊張しています。
肩は凝り、腰は痛み、夜になっても頭が冴えてなかなか眠れない。
そんな慢性的な不健康状態が、実は心の余裕やポジティブな気力をどんどん奪い去っているんです。
筋トレをして全身の筋肉をしっかり動かすと、血流が劇的に改善されます。
固まった筋肉がほぐれ、凝り固まった老廃物が流れていく。
さらに、体を適度に疲れさせることで、夜は布団に入った瞬間から深い眠りに落ちることができるようになります。
「質の高い睡眠」と「巡りの良い体」が手に入ると、朝の目覚めがまるで別人のようにスッキリします。
心と体は、切り離すことのできない一つの乗り物です。
肉体の健康を取り戻すことが、折れない心を作るためのすべての土台になるのです。
理由⑥：「貧弱なカラダ」が変わる
筋トレをするべき理由の6つ目は、「『貧弱なカラダ』が変わる」ということです。
鏡に映る自分の姿を見て、「もっとガッチリした体になりたいのに、自分はヒョロヒョロで頼りない…」とコンプレックスを抱いたことはありませんか？
あるいは、年齢とともに体型が崩れていくのを見て、ため息をついたことがあるかもしれません。
世の中には、生まれ持った顔立ちや体型など、自分ではどうにも変えられない要素がたくさんあります。
でも、「筋肉」だけは、何歳からでも、どんな境遇からでも、あなたの努力次第で100%裏切らずに変えることができる唯一のパーツなんです。
胸板を厚くする、肩幅を広くする、お腹を引き締める。
自分の手でデザインした理想の体が鏡の中に映し出された時、あなたは自分のことを心から誇らしく思えるようになります。
「自分の体は、自分の手でいつでも変えられるんだ」という強烈な実感は、人生のあらゆる困難に立ち向かうための無敵の武器になるのです。
完璧を目指さなくていい、今日からできる小さな一歩
ここまで、芳賀セブンさんの著書『死にたくなったら筋トレ』から、筋トレをするべき6つの理由をご紹介してきました。
1つ目は、ネガティブな気分が変わること。
2つ目は、ダメな自分が変わること。
3つ目は、だらだらした行動が変わること。
4つ目は、非モテやコミュ障のコンプレックスが変わること。
5つ目は、本当の健康を取り戻すこと。
6つ目は、貧弱なカラダがカッコよく変わること。
どれも、私たちの人生を力強く引き上げてくれる素晴らしい効果ばかりですよね。
でも、ここまで読んで、「よし、明日から毎日2時間ジムに通ってムキムキになるぞ！」と意気込んでしまったそこのあなた。
ちょっと待ってくださいね。
そんなに気負う必要はまったくありません。
最初から完璧なメニューをこなそうとしなくていいんです。
仕事帰りに一駅分歩いてみる。
自宅のリビングで、寝転がる前にスクワットをたった5回だけやってみる。
床に手をついて、膝をついたままでの腕立て伏せを3回だけやってみる。
そんな、誰にも見られないような小さな小さな一歩で十分なんです。
大切なのは、「今日も自分のために体を動かしてあげた」というその温かい事実だけです。
筋肉は、絶対にあなたを裏切らない
人生に絶望しかけた時、誰もが「もう無理だ」と立ち止まってしまいたくなります。
暗闇の中で、一人ぼっちで途方に暮れる夜もあるでしょう。
そんな時、あなたの味方になってくれるものは何でしょうか。
お金でも、他人の称賛でもありません。
それは、あなたが泥臭く、不器用であっても、自分のために動かした「その筋肉」と「肉体」です。
あなたがダンベルを持ち上げた分だけ、あなたが汗を流した分だけ、筋肉は確実に、そして正直に成長してくれます。
筋肉は、人生のどんな瞬間でも、絶対にあなたを裏切りません。
どうか自分を諦めないでください。
あなたの体の中には、まだあなたが知らないような素晴らしい無限のポテンシャルが眠っています。
重い荷物を持ち上げるように、自分の人生の重荷も、少しずつ軽やかに持ち上げていきましょう。
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。
背伸びしない等身大の経験とアイディアのコラムも書いています。
日々の仕事やライフスタイルのヒントになればうれしいです。
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