いくら頑張っても認められなかった20～30代を過ごした凡人の自分が、どのように42歳で上場企業の部長になったのか、年収1000万を目指すビジネスパーソンに向けて、等身大の経験と知恵を発信したいと思います。
凡人的戦略＜セルフマネジメント＞
ストレスコントロールがすべてを決める
なんであんなことを言ってしまったんだろう。
ちょっとしたことでイライラする。
ケアレスミスが原因でプロジェクトが遅延する。
上司にいらない一言を言ってしまった。
日常的に起こるイライラやミス。
普段だったら問題ないのに、、、
こんなイライラが発生する原因は、ストレスの場合が多いです。
特に、睡眠、食事、運動。
この3つのバランスが取れていないと、ストレスが溜まって、脳が通常のパフォーマンスを発揮できない。
よーく考えてみてください。
なんかイライラする日って、睡眠不足だったりしませんか？
ミスが多い日って、連日、外食が続いていませんか？
体がだるい日、家と会社の往復ぐらいしか動いていないことありません？
年齢のせいでもない。
部下が特別悪いわけでもない。
運が悪いわけでもない。
あなた自身の脳と身体のパフォーマンスが落ちていることが原因。
多くの人は、脳と身体に悪いことを自慢する。
昨日、徹夜でこのレポートを仕上げたよ。
もう毎日会食で大変だよ。
ジムの会員だけど、もう半年も行っていない。
特に、睡眠不足は、自慢ランキングも長期間上位にある。
それって、自慢でも何でもない。
睡眠時間を削ると脳のパフォーマンスが著しく低下します。
ある研究によると、6時間睡眠を14日間続けると48時間徹夜したのと同程度の認知機能になるといわれています。
これは具体的には、日本酒を1〜2合飲んだときの「酔っぱらい状態」での認知機能に相当するといわれています。
つまり、毎日6時間睡眠を続けている人は、
「毎日徹夜明けで仕事をしている」
「お酒を飲みながら仕事をしている」のと同じくらい低いパフォーマンスで、日々仕事をしているということです。
こんな状態で、仕事がうまくいくわけありません。
睡眠、食事、運動のバランスを取って、
いかに、脳と身体にストレスがない状態にするか？が成功への近道です。
こがゆうの場合は、ストレス対策で下記のルールを決めています。
こがゆうマイルール
睡眠：
6時睡眠。
5時30分起床、11時30分就寝。
テレワークの時は、昼食後に10分の仮眠。
食事：
一日3食を必ず取る。
極力外食は控える。
間食はしない。
お酒の代わりに炭酸水。
運動：
週3回の早朝ジョギング。
1回10km程度で、月平均100ｋｍ。
3年前からルールを徐々に増やして、今はこんな感じです。
本当は、もっと睡眠時間を取りたいのですが、
家族の時間など確保すると、現状では、6時間が限界。
昼食後の仮眠でバランスを取っています。
この生活を始めてから、体重も増えることもなく、身体のダルさも軽減しています。
正直、運動はあまり得意ではないのですが、まず続けることを目標としてスタートしました。
初めから、10km走ることはできませんでしたが、1kmでも週3回走ることをルールとしました。ウェアを着て、外に出るところまでいけば、走った気にもなり、たとえ3kmでも達成感もありました。徐々に距離を伸ばし、習慣化することに成功しました。
今では、4日間ほど走らない日があると、走りたくて身体がむずむずするほどです。
仕事でも明らかにパフォーマンスが変わっています。
一番大きな変化は、イライラする回数が減ったことです。
多少イライラすることがあっても、心のスペースがあるため、受け止めることができます。
一回受け止めるから、相手の状況や、どのように伝えれば一番効果的か？考えてから発言できるようになりました。
心のスペースがないと、反射的になってしまい、瞬間湯沸かし器のごとく、不要な発言をしてしまう。そして、トラブルをさらに大きくしてしまうことが多かった。
いきなり、早寝早起きをしたり、お酒の量を減らしたり、ランニングを始めることは、難しいかもしれません。
まず、継続できそうな低い難易度のことから始めてみてください。
ポイントは、低い難易度です。
ダイエットも、いきなり10kgも痩せません。
最終的な目標が10kg減の場合、少なくとも6か月以上のダイエットが必要です。
であれば、一番最初に意識することは、6か月間ダイエットを続けることです。
仮に10kg減量できなくても、5kgは減るかもしれません。
低い難易度に設定して、まず継続する。
調子がよかったら、その過程で難易度を上げるのが、ダイエットのコツです。
・12時には布団に入る。
・休肝日を週1日は作る。
・ひと駅歩く。
とにかく始めてみる。
始めないと、何も変わらない。
継続すれば、必ず変化が現れる。
簡単に大きなリターンを得ることは難しい。
時間を味方にしてリターンを得るのが凡人の戦略。
睡眠、食事、運動のバランスが、ストレスを減らし、
あなた本来のパフォーマンスが発揮できるようになる。
最後まで読んでいただきて、ありがとうございました。
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