仕事で予定外のトラブルが起きたり、周りの人とのコミュニケーションでちょっとしたすれ違いがあったり。
そんなふうに、気づけば自分の機嫌がだんだん斜めになってしまうことってありませんか？
「あぁ、なんで自分はあんなことでイライラしてしまったんだろう…」
「本当はもっと穏やかに大人っぽく対応したかったのに、また不機嫌を顔に出してしまった」
「家に帰ってからも仕事のモヤモヤが頭から離れなくて、なんだかずっと心が重たい」
そんなふうに、自分の不機嫌さに自己嫌悪を抱いたり、コントロールできない感情に疲れてしまったりする夜はありませんか？
周りの人がみんな穏やかで大人に見えて、「自分だけ心が狭いんじゃないか」と落ち込んでしまうこともあるかもしれません。
でも、どうかそんな自分を責めないでくださいね。
私たちはロボットではありません。
日々、たくさんのストレスやプレッシャーの中で一生懸命生きているのだから、イライラしたり落ち込んだりするのはごく自然なことです。
ただ、不機嫌なままでいると、一番損をしてしまうのは他でもない「自分自身」なんですよね。
今日は、雑誌『PRESIDENT』の特集やエッセイストとしておなじみの阿川佐和子さんの言葉から、私たちが日常で「ご機嫌」を保つための素敵なヒントをご紹介します。
阿川佐和子さんってどんな人？
今回のお話のベースとなる知見を語られている、阿川佐和子（あがわ さわこ）さんについて少しだけご紹介させてくださいね。
阿川さんは、作家でありエッセイスト、そしてテレビのインタビュアーとしても非常に有名な方です。
お父様は著名な小説家の阿川弘之さんです。
慶應義塾大学を卒業後、キャスターやリポーターとしてキャリアをスタートさせ、数々の報道番組や情報番組で活躍されてきました。
特に、テレビ番組『サワコの朝』などでは、政治家から俳優、アスリートまで、様々なゲストの本音を引き出す温かくユーモアに満ちたトークで多くの人たちを魅了してきました。
また、阿川さんが書かれるエッセイは、日常のちょっとした失敗や、人間関係のモヤモヤ、家族とのユニークなやり取りなどを、抜群のユーモアと飾らない言葉で綴られており、読む人の心をいつもホッとさせてくれます。
ベストセラーになった『聞く力』をはじめ、「人とどう関わり、どうすれば自分らしく機嫌よく生きられるか」についての著作は、多くの働く世代や女性たちから絶大な支持を集めています。
そんな、人生の酸いも甘いも知り尽くした阿川さんが教えてくれる「機嫌を保つコツ」は、どれも私たちが明日からすぐに実践できる、とっても温かくて現実的な知恵に満ち溢れているのです。
いつも「機嫌のいい人」でいることの難しさ
私たちは大人になるにつれて、「自分の機嫌は自分で取りなさい」とよく言われるようになります。
確かにその通りですよね。
職場や家庭で、自分の機嫌が悪いことを隠さずに周囲に当たり散らしたり、ため息をついて気を使わせたりするのは、大人の態度としてスマートではありません。
頭では分かっているんです。
「あぁ、こんな風に不機嫌オーラを出すのはやめよう」って。
でも、頭で分かっていても、心がそれに追いつかないのが人間というものです。
理不尽な上司の一言にカッとなったり、頑張っているのに誰も認めてくれないような孤独感に襲われたりすると、どうしても心のガソリンが切れて、プンスカ怒ったりドンヨリ沈み込んだりしてしまいます。
そもそも、私たちは「いつも機嫌よくいなければならない」というプレッシャー自体に、少し疲れすぎてしまっているのかもしれません。
高い目標を掲げ、常に前を向いて走り続けなければならない。
そんなプレッシャーが、かえって私たちの心をギスギスさせ、小さなことでも不機嫌になってしまう原因を作っているのです。
阿川さんは、そんな張り詰めた私たちの心をふっと緩めてくれるような、素敵な「機嫌を保つ4つのヒント」を教えてくれます。
それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。
ヒント①：一番つらかったときを物差しにする
機嫌を保つための1つ目のヒントは、「一番つらかったときを物差しにする」ということです。
私たちは日常の中で、ちょっとした嫌なことがあると、すぐ心が折れそうになりますよね。
「なんで自分ばかりこんな目に遭うんだろう」
「今月の仕事は本当に最悪だ」と、目の前のトラブルが宇宙で一番大変なことのように感じてしまいます。
そんな時、阿川さんは「過去に自分が経験した一番つらかった出来事」を思い出してみることを提案しています。
人生の中で、本当に絶望的だった時期や、心も体もボロボロになりながら乗り越えた瞬間が、誰しもあるはずです。
「あのときのあの苦しみに比べたら、今回のトラブルはまだリカバリーできる範囲だな」
「あの地獄のような時期を乗り越えられたんだから、今の壁だっていつか笑って話せる日が来るはずだ」
そうやって、過去の自分を「心の物差し」にしてみるのです。
そうすると、目の前の小さなイライラや落ち込みが、ほんの少しちっぽけなものに思えてきます。
「今はつらくても、いつか笑って話せる日が必ず来る」
そう自分を信じてあげるだけで、心の波がスーッと穏やかに鎮まっていくのを感じられるはずです。
ヒント②：向上心より、その場を面白がる
機嫌を保つための2つ目のヒントは、「向上心より、その場を面白がる」ということです。
ビジネスパーソンであれば、「もっとスキルアップしなければ」「次の昇進に向けて頑張らなければ」「高い目標を達成しなければ」と、常に上を目指すことを求められますよね。
もちろん、向上心を持つことは素晴らしいことです。
でも、あまりにも「もっと上へ、もっと完璧に」と自分を追い込みすぎると、裏を返せば「今の自分や現状に対する不満」を常に抱え続けることになってしまいます。
「まだ足りない」「自分はまだダメだ」という欠乏感が、心をいつもイライラさせ、余裕を奪っていくのです。
だからこそ、阿川さんは「下手に向上心ばかり持つより、今いる場所をその都度面白がるほうが、毎日はずっと楽しくなるよ」と教えてくれます。
今日の仕事の中で、ちょっとした面白い出来事を見つけてみる。
職場の同僚の意外な一面にクスッと笑ってみる。
目の前にある作業を、どうすればゲーム感覚で楽しくこなせるか工夫してみる。
高い目標に向かって歯を食いしばって走るのもいいけれど、今この瞬間の足元にある「面白さ」や「ささやかな喜び」を発見する達人になること。
それこそが、毎日をご機嫌に過ごすための大きな秘訣なのです。
ヒント③：不機嫌の原因を10個書き出す
機嫌を保つための3つ目のヒントは、「不機嫌の原因を10個書き出す」ということです。
なんだかよく分からないけれど、朝からずっとイライラする。
理由はないのに、夫や妻、同僚の話し方や態度にいちいち腹が立ってしまう。
そんな「理由のわからないモヤモヤ」に包まれた経験はありませんか？
こういう時、私たちは「なんで自分はこんなに機嫌が悪いんだろう」と、頭の中でぐるぐると考え込んでさらに不機嫌を悪化させてしまいがちです。
そんな時は、頭の中で考えるのをやめて、紙とペンを取り出し、「なぜ自分は今、機嫌が悪いのか」を思いつくままに箇条書きで書き出してみるのがおすすめです。
「昨夜あまり眠れなくて体がだるい」
「朝の電車で足を踏まれた」
「提出書類の締め切りが迫っていてプレッシャーだ」
「昨日食べたものが少し胃に残っている」
「デスクの上が散らかっていてイライラする」
ふと書き出してみると、案外「10個くらい」の小さな理由が次から次へと出てくるものです。
そして、不思議なことに、自分のイライラの正体が「文字」として目に見える形になると、それだけで脳のモヤモヤが整理され、客観的な視点を取り戻すことができます。
その10個の原因の中で、「一番簡単に解決できそうなもの」から一つずつプチ潰ししていく。
デスクをサッと片付けてみる、温かいお茶を飲んで一息つく、深呼吸をしてみる。
それだけで、不機嫌の正体がシュッと小さくなって消えていくのが分かりますよ。
ヒント④：とりあえず、笑えることを探す
機嫌を保つための4つ目のヒントは、「とりあえず、笑えることを探す」ということです。
そして、これが一番大切で、すべての結論かもしれません。
「最後は『笑う』ですべて解決する」と阿川さんは言います。
人生は、いつも楽しいことばかりではありません。
自分の不甲斐なさに落ち込んだり、思い通りにいかない現実に頭を抱えたりすることだらけです。
そんな時、深刻になりすぎてメソメソしていても、状況はなかなか変わりません。
いっそのこと、自分の間の抜けさや不器用さを自分で茶化して、声に出して笑い飛ばしてしまう。
「なんだよ自分、またやっちゃったよ！」と、自分ツッコミを入れてみる。
あるいは、いつも自分をクスッと笑わせてくれるユーモアのある友人に連絡をとってみる。
お気に入りのコメディ動画を見て、思いっきり声を上げて笑ってみる。
ネガティブな感情や怒りも、笑いに変えてしまえばこちらのものです。
「人生は楽しいことばかりじゃないからこそ、『笑うが勝ち』なんだ」と捉える。
どんなに厳しい状況であっても、ふっと笑う余裕さえ失わなければ、人間の心は絶対に折れません。
笑うことは、私たちが自分自身を取り戻すための、最強で最高の魔法の杖なのです。
完璧じゃなくていい、あなたの機嫌はあなたが守る
ここまで、阿川佐和子さんのエッセンスから「機嫌を保つ4つのヒント」をご紹介してきました。
- 一番つらかったときを思い出して、今の状況の物差しにする。
- 高い向上心に縛られず、今いるその場をどうにかして面白がる。
- 理由のわからないイライラは、紙に書き出して10個の原因を可視化する。
- 人生何があっても、「とりあえず笑うが勝ち」とユーモアを忘れない。
どれも、特別な才能やお金が必要なものではありません。
今日から、あなたの心の持ち方次第ですぐにでも試せることばかりです。
私たちは、周りの人の機嫌や、会社の評価、世の中の常識に振り回されて、自分の「ご機嫌」を後回しにしてしまいがちです。
でも、あなたの機嫌を一番大切にしてあげられるのは、他の誰でもない「あなた自身」なんですよ。
完璧な人間でなんかいられなくていい。
イライラしたり、落ち込んだり、泣きたくなったりする日があったって、それはあなたが懸命に生きている証拠です。
そんな自分を優しくハグしてあげながら、「まあ、なんとかなるか」「とりあえず笑っていこう！」と、肩の力を抜いていきましょう。
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。
背伸びしない等身大の経験とアイディアのコラムも書いています。
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